공군 기본 훈련 운동 일정

다음은 기본적인 훈련의 엄격함을 준비하고 최대한 활용할 수 있도록 도와주는 운동 일정입니다.

공군 기본 군사 훈련 담당자는 주당 3-5 회, 기초 군사 훈련 최소 6 주 전에 운동을하는 것이 좋습니다.

참고: 귀하의 건강과 안전을 위해 신체적 인 건강 관리를 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.

1 주

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 5 분
• 1 분 조그
• 도보 5 분
• 1 분 조그
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

2 주

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 5 분
• 3 분 거리의 조깅
• 도보 5 분
• 3 분 거리의 조깅
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

3 주

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 5 분의 조깅
• 도보 4 분
• 5 분의 조깅
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

4 주째

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 5 분의 조깅
• 도보 4 분
• 5 분의 조깅
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

주 5

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 6 분의 조깅
• 도보 4 분
• 6 분의 조깅
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

6 주차

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 7 분간의 조깅
• 도보 4 분
• 7 분간의 조깅
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

주 7

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 6 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 8 분 죠그
• 도보 4 분
• 8 분 죠그
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

8 주째

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 6 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 9 분 죠그
• 도보 4 분
• 9 분 죠그
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

주 9

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 13 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

주 10

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 15 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

주 11

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 4 분
• 17 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

12 주차

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
• 도보 1 분
• 17 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

13 주째

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분 복근 / 푸시 - 업 간격
• 도보 2 분
• 2 분 조그
• 17 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

14 주차

일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.

• 5 분 스트레치 / 웜업
• 2 분 복근 / 푸시 - 업 간격
• 3 분 조그
• 17 분 달리기
• 도보 3-5 분
• 2 분 스트레치

위에 정보 미국 공군의 의례.