공군 기본 훈련 운동 일정
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차례:
다음은 기본적인 훈련의 엄격함을 준비하고 최대한 활용할 수 있도록 도와주는 운동 일정입니다.
공군 기본 군사 훈련 담당자는 주당 3-5 회, 기초 군사 훈련 최소 6 주 전에 운동을하는 것이 좋습니다.
참고: 귀하의 건강과 안전을 위해 신체적 인 건강 관리를 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다.
1 주
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 5 분
- 1 분 조그
- 도보 5 분
- 1 분 조그
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
2 주
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 5 분
- 3 분 거리의 조깅
- 도보 5 분
- 3 분 거리의 조깅
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
3 주
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 5 분의 조깅
- 도보 4 분
- 5 분의 조깅
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
4 주째
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 5 분의 조깅
- 도보 4 분
- 5 분의 조깅
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
주 5
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 6 분의 조깅
- 도보 4 분
- 6 분의 조깅
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
6 주차
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 7 분간의 조깅
- 도보 4 분
- 7 분간의 조깅
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
주 7
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 6 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 8 분 죠그
- 도보 4 분
- 8 분 죠그
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
8 주째
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 6 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 9 분 죠그
- 도보 4 분
- 9 분 죠그
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
주 9
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 13 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
주 10
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 4 분간 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 15 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
주 11
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 4 분
- 17 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
12 주차
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분간 앉아서 / 푸시 - 업 간격
- 도보 1 분
- 17 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
13 주째
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분 복근 / 푸시 - 업 간격
- 도보 2 분
- 2 분 조그
- 17 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
14 주차
일주일에 3-5 번 한 세션에서 다음을 완료하십시오.
- 5 분 스트레치 / 웜업
- 2 분 복근 / 푸시 - 업 간격
- 3 분 조그
- 17 분 달리기
- 도보 3-5 분
- 2 분 스트레치
위에 정보 미국 공군의 의례.