공군 Pararescue 및 전투 컨트롤러 과거

아래 물리 능력 및 체력 테스트 (PAST)는 공군 전투 관제사 또는 패러 코스 큐 커리어 필드에 재 훈련하려는 사전 공무원 및 공군 직원을위한 것입니다. 기본 교육 및 기술 학교를 마치기 전에 신규 수혜자 (예: PAST를 수료 한 자)는 Combat Controller 비회원 서비스 PAST 또는 Pararescue Non-Prior Service PAST를 수강합니다. 다음 정보는 공군 명령 36-2626, 첨부 11에서 발췌 한 것입니다.

이 검사는 아래 나열된 순서대로 3 시간 내에 실시해야합니다. 단위 레터 헤드에 PAST 결과를 기록하십시오. 회원이 최소 기준을 충족 할 수없는 경우 시험에 통과하지 못하고 그 시점에서 시험이 끝납니다. 그러나 회원은 신체 상태의 다른 약점 / 강점을 결정하기 위해 나머지 시험을 계속해야합니다 (기꺼이). 테스트 관리자는 서명하고 지휘관이 테스트 결과를 회원에게 제공하는 사본으로 보증하도록해야합니다.

1 개의 25 미터 수중 수영

25 미터 수중 수영은 실제 데모를 통해 또는 이미 전투 대대에 제공 된 훈련 비디오를 사용하여 먼저 시연되어야합니다. 수영 중 어느 부분에서든 물 표면을 부식 시키거나 부러 뜨리면 테스트가 중단되고 전체 과거의 실패로 간주됩니다. 수영복과 수영 용 고글 만 허용되는 장비 품목입니다. 다음 행사 전에 5 ~ 10 분 휴식을 취하십시오. 회원은 신중하게 휴식 시간 동안 수영을 위해 스트레칭해야합니다.

하나의 1000 미터 표면 수영

이 수영은 프리 스타일 또는 사이드 스트로크를 사용하여 수행됩니다. 최대 시간 제한은 26 분 (26:00)입니다. 수영은 연속적입니다 (논스톱). 수영 중 언제라도 회원이 중지하면 시험은 중지되고 전체 시험일에 실패한 것으로 간주됩니다. 수영복과 고글은 허용되는 유일한 장비 품목입니다. 수영이 끝나면 다음 행사 전에 30 분간 휴식을 취하십시오. 회원들은이 휴식 시간 동안 조심스럽게 달리기를해야합니다.

One 1.5 마일 달리기

최대 시간은 10 분 30 초입니다. PT 옷과 좋은 운동화는 유일한 필수 품목입니다. 이 런은 연속 (연속)이어야합니다. 이 실행 중에 언제든지 구성원이 중지하면 테스트가 중지되고 전체 PAST에 대해 실패로 간주됩니다. 회원들은 다음 행사에 앞서 10 분간 휴식을 취할 것입니다. 테스트는 측정 된 주행 트랙에서 수행해야합니다.

미용 체조

4 가지 체조 운동을 평가하고, 각각 특정 시간 매개 변수와 특정 운동 양식 역학을 사용합니다. 모든 회원은 근육 장애 또는 시간 완료 중 먼저 발생하는 시점까지 운동을합니다. 여기에있는 의도는 할당 된 시간에 또는 근육의 실패에 도달했을 때 회원들이 많은 "좋은 형태"의 반복을하도록하는 것입니다.

노트: 모든 체조를 수행 할 때, 운동의 적절한 양식을 따라야합니다. 추가 반복을 허용하는 양식과의 차이는 회원의 단점입니다. 운동 양식은 훈련 과정에서 엄격히 시행됩니다.

각 체조 운동 사이에 3 분간 휴식을 취하십시오. 체조 운동은 다음과 같이 구성됩니다:

턱 업

1 분 안에 최소한 8 번의 턱걸이 수술을 완료하십시오. Chin-ups는 2 카운트 운동입니다. 시작 위치는 팔꿈치에 구부러지지 않고 후보자가 마주 보는 바에서 매달려 있습니다. 손으로 퍼지는 정도의 어깨 너비입니다. 하나를 세고 아담의 사과가 막대의 상단을 지울 때까지 몸을 당겨 라. 두 번째 카운트, 시작 위치로 돌아 가기. 다리는 구부릴 수 있지만 상향 운동을 돕기 위해 걷어차거나 조작해서는 안됩니다. 후보자가 떨어져서 멈추거나 막대를 놓으면 연습이 종료됩니다.

후보자는 근육의 실패 또는 시간 완료까지 운동 할 것입니다.

펄럭 거리기 차기

2 분 내에 최소 50 회의 Flutter-Kicks를 완료하십시오. Flutter-Kicks는 4 카운트 운동입니다. 시작 위치는 발로 뒤쪽에 평평하게 놓이며 바닥에서 약 6 인치 떨어져 있습니다. 손은 허리를 지탱할 수있는 주먹으로 엉덩이 아래에 있습니다. 하나를 세고 왼쪽 다리를 땅에서 약 45도 각도로 들어 올려 오른쪽 다리를 고정시킵니다. 2를 세면 오른쪽 다리를 땅에서 약 45도 각도로 들어 올려 왼쪽 다리를 시작 위치로 이동시킵니다.

카운트 3과 4는 같은 동작의 반복입니다. 다리는 몸에서 멀리 가리키는 발가락으로 잠 가야합니다. 일원이 다리를 바닥에 얹거나 운동 운동을 멈추게하면 운동은 종료됩니다. 회원은 근육의 실패 또는 시간 완료까지 운동 할 것입니다.

푸시 업

2 분 동안 최소 50 회 이상의 팔 굽혀 펴기를 완료하십시오. 팔 굽혀 펴기는 2 카운트 운동입니다. 시작 위치는 손으로 어깨 너비로 갈아서 팔을 똑 바르게하고 땅의 가슴 바로 아래에 놓습니다. 다리가 확장되고 등 및 다리가 똑바로 유지됩니다. 하나를 세면, 팔꿈치가 90도 또는 더 낮은 각도로 구부러 질 때까지 가슴을 내립니다. 두 번째 카운트, 시작 위치로 돌아갑니다. 유일한 승인 된 휴지 위치는 시작 위치입니다. 무릎이 땅에 닿으면 운동은 끝납니다.

회원은 공중에서 엉덩이를 들어 올리지도 않고, 중간 정도를 땅에 떨어 뜨리거나, 시작 위치에서 손이나 발을 들어 올리지도 않습니다. 손이나 발이 올려지면 운동이 종료됩니다. 회원은 근육의 실패 또는 시간 완료까지 운동 할 것입니다.

윗몸 일으키기

2 분 이내에 최소한 50 회의 윗몸 일으키기를 완료하십시오. 윗몸 일으키기는 2 카운트 운동입니다. 시작 위치는 땅바닥에 평평하고, 머리 뒤에서 손가락이 연동되고, 매트에서 머리가 나오고, 무릎이 약 90도 각도로 구부러져 있습니다. 발은 운동 중 다른 개인이 만 지니고 있습니다. 하나를 세면, 어깨가 엉덩이 / 골반 부위 바로 위에 있거나 90도가 바닥에 오도록 앉으십시오. 두 번째 카운트, 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동에는 승인 된 휴식 자세가 없습니다.

회원이 체재하는 경우, 운동은 종료됩니다. 반복 동안 회원의 엉덩이가 땅에서 올라 오거나 손가락이 그의 머리 뒤에서 연동되지 않으면 반복은 계산되지 않습니다. 회원은 근육의 실패 또는 시간 완료까지 운동 할 것입니다.

위의 정보 중 일부는 USAF에서 제공 한 것입니다.