직업 스트레스 - 그것을 관리하는 방법

미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)에 따르면 미국인들에게 직업 스트레스는 스트레스의 가장 큰 원인이며 "지난 수십 년 동안 점진적으로 증가 해왔다"(미국 스트레스 스트레스 워크 스트레스 스트레스). 그것은 당신을 당신의 직업에 불만스럽게 만들뿐만 아니라 귀하의 수행이 어려워 질 수있을뿐만 아니라 신체 및 정신 건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

긴급한 문제로 귀결되기 전에 직무 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 우선 직장 스트레스의 주요 원인과 그와 관련된 문제를 살펴 보겠습니다. 그런 다음이를 관리 할 수있는 방법을 모색하십시오.

직무 스트레스의 원인

무엇이 당신의 직업 스트레스를 유발하는지 파악하는 것이 도움이됩니다. 그래야만 그것을 관리 할 수 ​​있습니다. 몇 가지 가능성은 다음과 같습니다.

• 지나친 노동: 직장에서 커다란 프로젝트에 종사했을 때, 사무실에서 많은 시간을 보내거나 직장에서 집에 돌아갈 필요가 있습니다. 드물게 발생하더라도 문제가되지는 않지만 정기적으로 늦게 지내거나 몇 시간 후에 집에서 계속 일한다면 스트레스를받을 수 있습니다.
• 직업 불안정성: 어느 순간 당신이 직장을 잃을 까봐 걱정된다면 걱정하지 않아도됩니다. 임박한 정리 해고는 매우 스트레스가 많습니다.
• 직업 불만족:당신의 직업이 당신의 성격 유형, 적성, 직업 관련 가치 및 관심사에 잘 맞지 않는다면, 당신은 그것에 만족할 것 같지 않습니다. 경력을 선택할 때 이러한 특성을 고려하는 것이 중요합니다.

• 직무 불만족: 당신의 능력과 재능을 완전히 활용하지 못하거나 올바른 기술을 가지고 있지 않은 직업에서 일하는 것은 스트레스가 많습니다. 구직 제안을 수락하기 전에 그 직위가 잘 맞는지 확인하십시오.
• 귀하의 보스 또는 직장 동료와의 충돌:직장에서 보내는 시간을 고려할 때 동료와의 좋은 관계가 반드시 필요합니다. 그들은 좋은 직장을 만들 수 있으며, 나쁜 직장에서 살아남도록 도울 수 있습니다.

직무 스트레스의 영향

매일 스트레스를받는 사람들의 72 %가 자신의 삶을 방해한다고보고합니다. 응답자의 30 %는 불안과 수면 장애와 같은 불안과 관련 문제를 관리하기 위해 약물 치료를 받았다고 밝혔습니다 (ADAA의 불안과 우울증 협회: 주요 기사: 직장 스트레스 & 불안 장애 조사).

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 한 부서 인 산업 안전 보건 연구소 (NIOSH)에 따르면, 직업 스트레스로 인해 심혈관 질환, 근골격계 질환 및 심리적 장애와 같은 만성적 인 건강 문제가 발생할 수 있다고한다. 증상을 조기에 발견하면 더 심각한 결과를 초래하기 전에 문제를 해결할 수 있습니다.

NIOSH는 일자리 불만, 수면 장애, 두통, 집중력 장애, 짧은 성격, 위장 장애, 사기 저하 등 조기 경보 징후 중 일부는 지적합니다. 또한 개인적인 관계의 변화, 마약이나 술의 사용 증가, 이빨 연삭에 대해 알고 있어야합니다.

ADAA의 직장 스트레스 & 불안 장애 설문 조사에 따르면 직장 스트레스로 인해 직장에서 문제가 발생할 수도 있습니다. 그것으로 고통받는 개인은 직무 수행 능력, 업무의 질, 동료 및 상사와의 관계에 관한 문제를보고합니다.

직업 스트레스 관리

다음은 스트레스를받는 문제를 해결하는 데 도움이되는 수정 사항입니다. 각각은 이전에 논의 된 특정 원인과 관련이 있습니다.

• 휴식을 취하다:과로가 문제가되면, 조금만 직장에서 벗어날 수있는 방법을 찾으십시오. 휴가를 가질 수 있다면 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 오랜 기간 동안 도망 갈 수 없다면, 적어도 일주일에 며칠 정도 시간을 정하십시오. 집에 매일 데리고 오는 것을 피하십시오. 가능한 한 자주 점심을 먹고 그 시간을 산책하러 가거나 다른 편안한 활동에 참여하십시오.
• 정리 해고 준비: 어렴풋한 정리 해고가 매우 불안정 할 수 있지만 사전 대책을 강구하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 실업자가 될 경우 계획을 세우십시오.

• 경력 변경: 잘못된 직업 선택을했거나 경력이 더 이상 충족되지 않는다면 변화를위한 시간이 될 것입니다. 신중하게 선택하십시오.
• 직장을 그만두 다:사임하는 것은 극단적 인 행동처럼 보일 수 있지만 귀하의 직업이 당신을 비참하게 만드는 경우, 특히 그것이 당신을 아프게하는 경우에만 귀하의 유일한 선택 일 수 있습니다.
• 직장 관계 향상: 상사 또는 직장 동료와의 갈등을 해결할 수있는 방법을 찾으십시오. 그것은 어려울 수도 있지만 노력할만한 가치가 있습니다.
• 전문가의 도움 받기: 마지막으로, 스트레스가 건강에 중대한 영향을 미친다면 전문가의 도움을 두려워하지 마십시오.

직장 스트레스의 근원을 파악하고이를 관리 할 수있는 방법을 찾는 것은 전반적인 정신적 육체적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 또한 일반적으로 당신의 경력과 삶에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.