작가를위한 앉아서 건강한 습관의 위험

앉아서 몇 시간 동안 글쓰기를하면, 흐름 상태에서 하이퍼 포커스는 … 실제로 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.

쓰기 습관은 책 저자에게 필수적이지만, 연구 결과에 따르면 길고 깨지지 않는 시간 동안 앉아 있으면 다음과 같이 상당히 높은 건강 위험 요소와 관련이 있음을 알 수 있습니다.

• 몸의 뚱뚱한 불타는 능력을 감소시키는 상당히 느린 신진 대사는 체중을 얻는 경향이 더 커지고 체중을 줄이게 만듭니다. 어느 것이 …
• 비만 - 그 자체로 의료 문제의 호스트에 연결됩니다.
• 인슐린 저항성의 증가, 즉 2 형 당뇨병의 위험이 높아졌습니다.
• 심혈관 질환 - 예, 당신의 마음은 여전히 ​​앉아있을 때 고통을 겪습니다.
• 심방 정맥 혈전증 - 오랜 시간 동안 앉아 있으면 혈전이 생길 수 있으며, 이로 인해 폐색전증이 발생할 수 있습니다.

• 심지어 암.

그리고 정기적 인 체육 운동을하는 작가들에게는 뉴스가별로 좋지 않습니다. 일주일에 몇 번 엄격한 Zumba 수업을받는 것만으로도 의자에 엉덩이를 올려 놓은 오랜 시간 동안의 해결책은 아닙니다.즉, 규칙적인 체육 운동조차도 습관적으로 앉아서하는 직업의 효과를 방해하지 않습니다.

장기간 앉아있을 때의 건강 위험 감수성

활동은 글쓰기와 같이 앉아있는 직업의 위험을 막는 열쇠입니다. 작가가 덜 앉아있을 수 있도록 다양한 실습 및 기술 도구가 있습니다.

글쓰기 시간을보다 육체적으로 활발히하십시오 - 사용하여:

• 서있는 책상. 또는 Varidesk과 같이 조정 가능한 책상을 사용하면 위치를 원활하게 올리거나 내릴 수 있습니다.
• 디딜 방아 책상 - 약간의 연습이 필요할 수도 있지만 하루 종일 정기적으로 움직이고 활동적으로 유지합니다.
• 책상 아래에 페달 장치가 있습니다. 운동 공 - 균형을 잡는 동작은 근육을 관여시키고 앉은 자세를 더욱 활성화시킵니다.

잦은 활동 휴식을 취하십시오. - 과민 반응을 보이는 경향이있는 사람들은 얼마나 열심인지 알고 있습니다 (글자를 쓰지 않으려 고합니다.)하지만 장기간 건강을 유지하기 위해서는 휴식이 필요합니다. 베스트셀러 작가 Dan Brown (다빈치 코드, 천사와 악마)는 미용술을하기 위해 글쓰기에서 시간당 휴식을 취하는 것으로보고됩니다.

출처는 매 20 ~ 30 분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 심지어 2 분의 운동조차도 포도당 조절과 인슐린 반응을 유지하는 데 도움이됩니다.

컴퓨터에서 눈을 뺄 때 문제가 발생하면 다음을 사용하는 것이 좋습니다.

• 활동 중단을 생각 나게하는 타이머 또는 컴퓨터 프로그램.
• Fitbit 또는 Jawbone과 같은 활동 추적기 또는 스마트 폰이 움직일 수있는 여러 가지 피트니스 앱 중 하나입니다.

또는 활성 상태에서 특정 작업을 수행하는 정책으로 만듭니다. 예:

• 전화를 걸 때 앉아있는 것보다 속도를 조절하는 연습을하십시오.
• 책상이있는 경우 이메일 및 / 또는 소셜 미디어가 서있을 때만 확인하십시오.

산책! 건강 해지며 더 나은 작가가 될 수도 있습니다.

물론 앉아서 휴식을 취하고 육체적 인 일을하는 것이 좋습니다. 전문가들은 야외에서 매일 30-60 분 정도 걷는 일상적인 습관을 권장하며, 건강에 큰 이점이 있으며, 또한 "창조적 인"보상을받을 수도 있습니다.

과학은 걷기와 함께 오는 온화한 육체적 인 노력조차도 뇌 혜택을 위해 피가 흐르게하고 창조적 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 녹색 공간에서 산책하면 심리적 정취가 향상됩니다. 이러한 요소는 모두 작가에게 특히 중요하며 여기에 두 가지 일화적인 예가 있습니다.

• 버지니아 울프 (Virginia Woolf)는 길고 평범한 산책을 유명하게했습니다. 그녀는 자신의 이웃 인 영국의 서 섹스 (Sussex)에있는로드 멜 (Rodmell)의 마을 근처에서 "내 마음을 펼칠 수있는 공간을 확보하라"는 그녀의 "매일 매일의 유행"을 사용했다. 도시 산책에서 그녀는 "런던에서 홀로 걷는 것은 가장 큰 휴식. "
• 영감을 얻은 파리 리뷰 열렬한 주자 인 무라카미 하루키 (Haruki Murakami), 소설가 모신 하미드 (Mohsin Hamid)와의 인터뷰 떠오르는 아시아에서 더러운 부자를 얻는 방법, 꺼리는 근본 주의자) 아침 일찍 걷기 시작했습니다. 마침내, 그는 매일 아침 5 마일을 걷고 있었으며 연습을 통해 그는 자신의 글쓰기에서 생산성을 높였습니다. *

* Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart"- "Mohsin Hamid 운동과 그 다음 글 작성", "Haruki Murakami와 함께하십시오." 대서양.