직장에서 변화와 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 5 가지 방법

직장에서 스트레스를 경험하고 스트레스가 근로자에게 미치는 영향을 알고 싶다면 직장 스트레스가 어디에서 어떻게 발생하는지 살펴보십시오.

직장 스트레스의 근원을 이해하고 나면이 다섯 가지 제안을 사용하여 스트레스를 바꾸고 관리 할 수 ​​있습니다. 효과적인 스트레스 관리는 쉽지 않으며 시간과 실습이 필요합니다. 그러나 스트레스 관리 기술을 개발하는 것은 전반적인 건강과 복지에 중요합니다.

1. 통제 시간 할당 및 목표

현실적인 목표와 작업 완료 시간을 설정하십시오. 루이스 캐롤 (Lewis Carroll)의 "이상한 나라의 앨리스의 모험 (Alice 's Adventures in Wonderland)"이라는 책에서 이상한 나라의 앨리스 (Alice in Wonderland Syndrome)를 기억하십니까? 앨리스가 숲을 걷고있다. 그녀는 길을 갈라지게됩니다. 어떤 길로 갈지 모른 채 그녀는 체셔 고양이에게 묻습니다.

"네가 나에게 말해 줄 수 있니, 제발, 내가 여기서해야 할 일은?

"그것은 당신이 가고 싶은 곳에서 좋은 거래에 의존한다고 고양이가 말했다.

앨리스는 "나는 어디에서 그렇게 신경 쓰지 않는다.

"그렇다면 고양이는 말했다.

"- 어딘가에 도착하면 Alice는 설명을 추가했습니다.

"오, 네가 그렇게 할거야, 네가 충분히 오래 걷는다면 고양이가 말했다."

무언가를 오랫동안 길을 걸어 내려가는 느낌이라면 하루와 해를위한 현실적인 목표를 설정하십시오. 현실적인 목표는 당신이 감독하고 통제 할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 목표는 또한 매 시간 약속을 측정 할 수있는 척도를 제공합니다.

당신이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일정을 계획하는 것은 큰 스트레스입니다. 당신이 어떤 활동에 과도한 부담감을 느낀다면, "아니오"라고 말하라. 당신이하지 않아도되는 활동을 제거하고, 당신이하는 시간에 기반한 약속을 신중하게 고려하는 법을 배우십시오.

스마트 폰 또는 플래너를 사용하여 약속 및 회의뿐만 아니라 성취해야하는 각 목표 및 활동을 계획하십시오. 보고서를 작성하는 데 2 ​​시간이 걸리는 경우 회의 일정을 정하는 것과 같이 2 시간을 예약하십시오. 일일 전자 메일을 읽고 응답하는 데 하루에 1 시간이 걸리는 경우 시간을 예약하십시오.

2. 모든 회의 재검토

효과적인 회의는 필수적인 목적을 제공합니다. 정보를 공유하고 중요한 문제를 해결할 수있는 기회입니다. 회의는 상호 작용이 필요할 때만 발생해야합니다. 회의가 귀하의 이익을 위해 일할 수 있거나 직장에서의 효과를 약화시킬 수 있습니다. 비효율적이고 시간 낭비적인 회의에 많은 시간을 할애한다면 직장에서 중요한 목표를 달성 할 수있는 능력이 제한됩니다.

"그만큼 월스트리트 저널 "은 미국 관리자들이 현재 회의에서 낭비하는 시간의 80 %를 두 가지 일을한다면 저축 할 수 있다고 한 연구 보고서를 인용했다. 시간에 맞춰 회의를 시작하고 끝내고 의제를 따라야한다.

3. 모든 사람에게 모든 것을 할 수는 없습니다 - 시간을 제어하십시오

가장 중요한 약속을위한 시간을 가지며 이러한 약속이 무엇인지 파악할 시간을 가지십시오. 시간 관리의 기본은 이벤트를 제어 할 수있는 능력입니다. 몇 년 전 교향곡 지휘자가 전문가 중 가장 오래 살았다는 연구가있었습니다. 이 장수를 조사한 결과, 다른 직업에서는 사람들이 기존 사건에 대한 완전한 통제권을 가지고 있다고 결론 지었다.

Charles Hobbes 박사는 자신의 저서 "Time Power"에서 5 가지 범주의 사건이 있음을 제시합니다.

• 당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 사건들.
• 당신이 통제 할 수 없다고 생각하는 사건들,하지만 그렇게 할 수 있습니다.
• 당신이 통제 할 수 있다고 생각하는 이벤트들,하지만 그렇게 할 수는 없습니다.
• 통제 할 수 있다고 생각되는 이벤트이지만 그렇지 않은 이벤트.
• 자신이 제어 할 수 있다고 생각하는 이벤트.

제어와 관련된 두 가지 주요 쟁점이 있습니다.

• 각자는 일반적으로 인정하는 것보다 더 많은 사건들을 통제하고 책임지고 있습니다.
• 어떤 것들은 통제 할 수 없습니다. 통제 할 수없는 것을 통제하려고하면 스트레스와 불행의 핵심 원인입니다.

당신의 시간 동안 존재하는 경쟁 요구로, 당신은 당신의 일의 다량이 당신의 통제에서이지 않는 것처럼 아마 느낀다. 통제력이 없다는 것은 시간 관리의 적이며 일상 생활에서 스트레스의 주요 원인이기도합니다.

4. 분석에 기초한 시간 결정

현재 시간을 어떻게 나누는 지 살펴보십시오. 그들이 중요하고 중요하지 않은 것들을 쉽게 완성 할 수 있기 때문에 당신은 기분이 좋을까요? 또는 귀하의 조직과 귀하의 삶에 실제로 영향을 미칠 것들에 귀하의 노력을 집중합니까? 이벤트와 활동은 네 가지 카테고리 중 하나에 속합니다. 마지막 두 범주에 속하는 항목에 대부분의 시간을 소비해야합니다.

• 긴급하지 않고 중요하지 않음
• 긴급하지만 중요하지는 않음.
• 긴급하지는 않지만 중요하지 않음
• 긴급하고 중요한

5. 지연 관리

당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면 다음 세 가지 이유로 미루어보십시오.

• 당신은 그 일을하는 법을 모른다.
• 당신은 그 일을하기 싫어합니다.
• 당신은 그 일에 어떻게 접근해야 하는가에 대해서 결정적이지 않습니다.

대규모 프로젝트를 가능한 작고 관리 가능한 많은 작업으로 분리하여 지연을 처리하십시오. 모든 작업의 ​​목록을 작성하십시오. 우선 순위가 지정된 일일 작업 목록에 작은 작업을 나열하십시오. 완료시 보상을 받으십시오. 당신이 미루는 경우, 당신은 자신의 마음 속에서 그 과제가 점점 더 커지고 극복 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.