프리 모어 생산성 향상을위한 포모도로 기법

자영업의 길은 항상 평탄하지 않습니다. Aspen Institute의 EPIC (Expanding Prosperity Impact Collaborative) 보고서에 따르면 시간당 근로자 (미국인 근로자 포함)는 미국 근로자의 60 %를 차지하며 경험 소득 변동성은 거의 1/3입니다. 번역: 미국인들은 재정적 안정이 필요하며, 시간을 최대한 활용하는 것이 방정식의 핵심 부분입니다. 당신이 업무에 머무르는데 어려움을 겪는다면, Pomodoro Technique이 당신의 워크 플로우 문제에 대한 해답이 될 수 있습니다.

그것은 무엇인가?

Pomodoro Technique는 1980 년대 Francisco Cirillo가 자신의 시간을 더 잘 활용하고자하는 대학생에 의해 개발되었습니다. Cirillo가 사용한 토마토 타이머의 이름 포모도로 이탈리아어 번역) 기술은 1990 년대 기업에서 인기를 얻었으며 현재 전문가의 집중을 받도록 널리 사용됩니다. 다음은 작동 방식입니다.

1. 기사 작성, 청구서 제출, 그래픽 디자인 등과 같은 완료 목표를 식별하십시오.
2. 25 분 동안 타이머를 설정하고 작업을 시작하십시오. 할당 된 시간 동안 다른 작업이나 산만 함을 피하십시오.
3. 타이머가 울릴 때 짧은 휴식 (일반적으로 5 분)을하여 스트레칭하고 웹 서핑을하고 일반적으로 마음을 비운다.
4. 전체 4 라운드 동안 또는 목표가 완료 될 때까지 프로세스를 반복하십시오.
5. 네 번째 라운드가 끝나면 긴장을 풀고 초점을 다시 맞추기 위해 연장 30 분 휴식을 취하십시오.

왜 작동 하는가?

프리랜서로서, 당신은 정신 박약감을 경험했거나 일해야 할 때 웹 서핑을하는 것을 발견했습니다. 좋은 소식: 과학에 따르면 산만 함은 장기간 집중에 대한 뇌의 자연스러운 반응입니다 (즉, 자신의 잘못이 아닙니다). 인터뷰에서 일하는 것은 일리노이 대학의 심리학 교수 인 알레한드로로 레라스 (Alejandro Lleras)의 연구에 따라 효율성을 높일 수 있습니다. Lleras의 연구에 따르면 단일 작업에 너무 많은 시간을 투자하면 "주의 자원"이 줄어들거나 오랜 시간 동안 같은 수준의 업무 성과를 유지하는 능력이 저하됩니다.

작은 휴식 시간은 당신의 두뇌가 품질을 희생하지 않고도 주의력과 집중력을 다시 활성화 할 수있게합니다.

프리랜서 포커스 활용하기

프리랜서 라이프 스타일을 살아가는 일은 양극화 될 수 있습니다. 당신은 너무 멀리 나가서 인생을 즐기는 일에 집중해야합니다. 그렇지 않으면 너무 혼란스럽고 일을 끝내야합니다. 어쨌든 Pomodoro Technique는 점진적인 성취로 더 큰 성취로 이어질 수있는 긍정적 인 힘을 가진 경계를 확립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 기술을 사용할 수 있습니다.

• 당신의 간격 찾기: 표준 Pomodoro 간격은 귀하의 요구에 맞을 수도 있지만 귀하의 성격에 맞게 타이밍을 조정하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 예를 들어 쉽게 산만 해지는 경우, 5 분간 휴식을 취하기 전에 15 분의 작업 간격으로 시작할 수 있습니다. 하루 동안 가장 생산적 일 때도주의해야합니다. 아침이 뇌의 최고봉에 도달하면 오후의 관리 작업을 저장하고 100 %를 줄 수있을 때 더 큰 일을 처리하십시오.

• 유혹을 제거하십시오.: 프리랜서 작업이 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 페이스 북을 클릭하거나 최신 뉴스를 확인하여 목표에서 이탈하기 쉽습니다. Strict Workflow와 같은 웹 브라우저 확장을 사용하여 방정식에서 의지력을 제거하십시오. 이 앱은 표준 타이머 역할을하며 활성화 된 간격 동안 가장 많이 방문한 사이트를 차단할 수 있습니다. 책임감이 문제라면, 나쁜 습관을 깨뜨리는 데 도움이되는 기술을 사용하십시오.
• 진행 상황 추적: 우리는 귀하의 목표를 나열하는 것이 Pomodoro Technique의 1 단계라는 것을 알게되었고, 각 성과를 분석하는 것은 당신이 궤도에 머무는 데 도움이 될 것입니다. 심리학자들은 오랫동안 생산성 향상을위한 목록으로 할 일 목록을 높이 평가했으며 진척 상황을 기록하면 전략을 한 단계 더 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀 타임 직업 외에 프리랜서 카피라이터로 일한다고 가정 해 봅시다. 500 단어 당 75 달러의 고정 요금을 부과합니다. 한 번은 약 3 시간의 집중력을 25 달러의 시간당 요율로 요구했습니다. Pomodoro Technique을 사용하면 2 시간 만에 동일한 작업을 수행 할 수 있으므로 요금을 효과적으로 $ 37.50로 올릴 수 있습니다. 기술 향상이 귀하의 라이프 스타일에 어떻게 도움이되는지를 보여주기 위해 이러한 개선 사항을 기록하고 동기 부여를 사용하여 자신을 더욱 발전 시키십시오.

  소득과 사기를 넘어 진행 상황을 추적하면 프리랜서가 간절히 원하는 유형의 일과 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 휴식 시간 간격을 사용하여 즐기는 것을 할 수 있습니다. 책을 읽거나, 산책을하거나, 세탁물의 하중, 또는 더 나은, 아무것도하지 마세요. 선택의 여지가 있다면 여유가 있으며 목표를 설정하는 것이 재정적 안전의 첫 걸음입니다.

미국인들은 의심의 여지없이 열심히 일 합니다만, 그렇다고 우리의 방법이 때때로 조정을 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 시간 관리 부족을 고려하고 야망과 행동 사이의 격차를 줄이기 위해 Pomodoro 기법을 사용하십시오. 프리랜서에 관해서는 시간은 정말로 돈입니다.