공군 기본 훈련 휘트니스 표준

AFBMT (Air Force Basic Military Training)의 최종 피트니스 테스트는 훈련 7 주째에 완료됩니다. 기본 시간 동안 일주일에 6 일 동안 일을 진행할지라도, 그 시간이 길어지는 것은 아닙니다.

기본 교육에 도착하면 필수 피트니스 표준

기본 훈련에 도착하면 입회 환자에게는 다음의 신체 기준이 필요합니다. 만나지 못한 사람들 어떤 이것들은 의학적으로 BMT를 안전하게 완료 할 수없는 것으로 간주됩니다. 이 경우 엔 입주자는 초급 단계로 분리 처리 될 수 있습니다.

에어로빅 운동	남성	안
1.5 마일 달리기	18:30	21:35

신체 조성	남성	안
최대 복부 둘레	39.0'	35.5'
최대 체지방	20%	28%

체질량 지수 요구 사항

공군 기본 훈련에 도착한 후 각 참가자는 체질량 지수 (BMI)를 측정합니다. BMI가 18.5 이하인 사람들은 신체 검사 (PT)에 참여하기 전에 의학적 평가를 받아야합니다.

기본 훈련 도착시 권장 휘트니스

공군 관계자는 기본에 도착했을 때 아래의 최소 체력 기준을 충족 할 것을 적극 권장합니다. 이것은 의무 사항은 아니지만 인생을 훨씬 쉽게 만들어줍니다.

체력 테스트	남성	안
1.5 마일 달리기	13시 45 분 미만	16:00 미만
푸시 업	25 이상	적어도 15
윗몸 일으키기	적어도 35	30 이상

위의 기준은 기본 교육에 도달하기 전에 최소 권장 사항임을 기억하십시오. 이것은 졸업 기준이 아닙니다 (훨씬 더 제한적입니다).

도착 후 토요일 또는 일요일에 초기 체력 평가를 받게됩니다. 위의 기준을 충족시키지 못하면 매일 훈련 강사 (TI)의 추가 관심과 신체 훈련을위한 추가 시간을 기대할 수 있습니다.

올바른 푸시 - 업, 윗몸 일으키기 및 달리기 요령

팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기는 적절한 형태로 수행되어야합니다. 부적절하게 수행 된 작업은 중요하지 않습니다.

푸시 업: 팔 굽혀 펴기를 완료하려면 팔을 어깨 너비로 벌리거나 발을 함께 또는 12 인치까지 간격을두고 앞쪽으로 기울어 진 나머지 자세를 취하고 어깨에서 발목까지 직선을 이루는 몸체를 가정하십시오. 머리를 위로하고 몸을 낮추십시오. 무릎에 대한 변이 팔 굽혀 펴기는 허용되지 않습니다.

윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기를 연습 할 때는 발을 등 또는 12 인치 떨어져 놓고 발목에 발을 올려 놓는 스 태터와 함께 90도 각도로 구부린 무릎을 눕습니다. 어깨에 손을 대고 가슴을 가로 질러 팔을 올리거나 가슴 위쪽에 놓으십시오. 팔꿈치가 무릎이나 대퇴부에 닿을 때까지 상체를 앞으로 가져 오십시오. 어깨 뼈가 땅에 닿을 때까지 등을 낮추십시오.

달리는: 15 ~ 20 분 동안 천천히 시작하여 달리기 능력을 키울 수 있습니다. BMT 휘트니스 프로그램으로 원활하게 전환하려면 목표는 주당 3-5 회 연속 30-40 분이어야합니다. 일관성이 핵심입니다. 일정을 짜고 그것에 충실하십시오.

몸매를 유지하기 위해 권장되는 14 주 기본 훈련 준비 프로그램을 사용해보십시오.