포기 대신 할 일 10 가지

01 목이 마르거나 탈수 있습니까?

기아는 두통과 피로를 일으킬 수 있으며, 혈당치가 낮 으면 불안하고, 짜증이 났으며, 불안정하고 명확하게 생각할 수 없습니다. 좋은 단백질 원천을 함유 한 건강한 간식을 섭취하십시오.

혈당 및 신진 대사에 영향을 미치는 진단 된 대사 장애 (예: 2 형 당뇨병)가 없다고하더라도 낮은 혈당으로 고통받을 수 있습니다 - 위험 할 정도로 낮지는 않지만, 기분이 이상 할 정도로 낮을 수도 있습니다. '빈 상태에서 실행'게이지.

혈당을 회복하기 위해 식사를 한 후 15-20 분이 걸리므로 식사를 한 후 30 분 이내에 더 잘 먹는지, 기다리고 있는지보십시오. 그렇다면 고혈당 (저혈당)에 대해 의사와 상담하여 의학적 문제를 배제 할 수도 있습니다.

03 최근에 산책을 했니?

그렇지 않다면 지금은 조금 움직이기 좋은 때입니다. 달리거나 운동을 할 에너지가 없다면 블록 주위를 산책하십시오. 날씨가 좋지 않고 악천후에서 걷는 것을 즐긴다면 실내 쇼핑몰을 걸어 다닐 필요가 있습니다.

혼자있는듯한 기분이 들면 회사의 헤드폰과 음악을 들으십시오. 회사를 원한다면 다른 동료 나 친구를 사귀고 간단한 산책을하십시오. 그것이 도움이된다면, 아마 당신은 그것을 규칙적인 것으로 만들 수 있고 걷는 것은 치료적일뿐만 아니라 능동적 일 것입니다.

04 오늘 옷 입었 니?

그렇지 않으면 깨끗한 옷을 입으십시오. 집에서 일하는 사람들과 집에 머물러있는 부모들은 잠옷을 바꾸지 않을 것을 알기 쉽습니다. 나머지는 세계의 일부처럼 옷을 입고 느끼십시오!

셀프 케어의 기초를 세우십시오. 얼굴을 닦고,이를 닦고, 머리를 닦으십시오. 그리고 평상시에 기분이 좋아지면 - 혼자서 작은 화장을하십시오!

05 새로 시작했거나 다른 약품을 바 꾸었습니까?

의사에게 전화하십시오. 당신은 복용량, 타이밍 또는 약물 자체를 바꾸어줌으로써 당신을 도울 수있는 부작용이있을 수 있습니다.

약물 치료가 당신과 다른 사람들에게 영향을 미쳤다고 느끼지 않더라도, 자신이 아니라고 말하는 것은 아닙니다. 의사와 계속 연락하고 싶을 수도 있습니다.

06 비 효과적인가 무력감인가?

이 두 가지 감정은 종종 무언가를 성취 할 수 없기 때문에 생깁니다. 세탁물이든, 감사의 편지 쓰기 든, 애들을 공원에 데려가 든, 지금 당장 할 수있는 작은 "열린 루프"아이템 하나를 골라보십시오. 당신의 마음을 무언가를하고 다음을 통해하도록 설정하면 권력의 감각을 충전 할 수 있습니다.

무력감을 느끼는 것이 임상 우울증의 한 징후라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 해를 끼치거나이 느낌이 며칠 이상 지속될 경우 즉시 도움을 요청하십시오.

07 당신은 우유부단 함으로 불구가됩니까?

결정을 내릴 수 없다는 것은 스트레스, 건강 상태 또는 약물로 인해 생길 수 있습니다. 그러한 것들로 고생하고 있다면, 가능한 한 빨리 의사 나 치료사에게 이야기하십시오.

특정 결정이로드 블록 인 경우 지금 당장 폐기하십시오. 어떤 결정에는 많은 시간과 배려가 필요합니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다.

작은 결정에 초점을 맞추고 달성 할 수있는 일에 대한 작고 단기적인 목표를 세웁니다. 식료품 목록을 만들거나 일주일 동안 식사 계획을 세우거나 수표 책을 균형 잡기 만하면됩니다. 그냥 마음을 작업으로 설정하고 해보십시오. 그런 다음 신용을 얻으십시오!

08 충분한 수면을 취하고 있습니까 (아니면 너무 많이 자고 있습니까?)?

대부분의 성인은 밤마다 약 8 시간의 좋은 수면을 필요로합니다.

불면증으로 고통받는 경우 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오. 카페인을 제거 (또는 제거)하고 수면 무호흡증으로 고생하고 피로감을 느끼면 의사에게 오늘 전화하십시오. 치료를받지 않으면 수면 장애로 인해 당뇨병과 같은 의학적 문제가 발생할 수 있습니다.

09 당신은 정숙하고 지루하다고 느끼십니까?

당신은 당신의주의를 집중할 무언가가 필요합니다. 그 책을 읽고 책을 읽거나, 옛 친구에게 편지를 쓰거나, 더 나은, 옛 친구에게 전화하십시오. 지루함을 깨기 위해 다른 사람을 참여시킬 필요조차 없습니다. 박물관, 미술관 또는 영화를 관람하십시오.

그런 것들이 관심이 없다면 운동을하십시오. 운동은 엄청난 기분 전환 일 수 있습니다!

집중력이 부족하여 많은 일을 끝내지 못하는 경우 성인의 주의력 결핍 장애에 관해 의사와 상담하십시오.

10 자기 가치가 없다거나 자존심이 낮습니까?

때때로 우리는 다른 사람들에게 도움이되는 일을 그만두 기 오래 전에 우리 자신의 이익을 우선시하는 목표를 포기합니다. 자기 희생은 한마디로 고귀한 것입니다. 고귀한 이유로 스스로 희생하지 않는 것이 합당하지 않다고 느끼기 때문에 자신의 요구를 다른 사람들의 요구보다 낮추는 경우, 자부심이 낮아 자신의 필요를 상실하게됩니다.

낮은 자부심으로 고통받는 경우 긍정적 인 사람으로 자신을 포위하는 것이 중요합니다.

고립되어 있거나 목적이 부족하다고 느끼는 경우 좋아하는 원인을 도울 자원 봉사. 당신은 새로운 사람들을 만나고, 중요한 무엇인가와 연결되어 있고, 변화를 일으키는 자원 봉사자로서 좋은 느낌을 가질 것입니다!