오버로드로드 (Over-the-Road) 트럭 운전자로서 건강을 유지하는 방법

01 이동 중 건강한 식사

대부분의 식료품 점에는 트랙터 트레일러를 주차 할 수있는 충분한 공간이 있습니다. 더욱이 우리는 더욱 편리해진 세상에서 살기 때문에 주유소에서도 영양가있는 음식을 쉽게 먹을 수 있습니다. 선택할 수있는 몇 가지 항목은 다음과 같습니다.

• 양상추와 시금치의 미리 씻은 봉투
• 미리 씻은 야채
• 미리 씻어서 잘라낸 과일
• 청소하기 쉬운 과일 조각 전체
• 굽고있는 고기 (특히 닭고기와 칠면조 가슴살)

굽는 고기 들어, 당신은 휴대용 그릴이 필요합니다. 다행히도 대부분의 대형 백화점 및 대형 체인점에서 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 이동 중에도 영양가있는 음식을 만들 수있는 좋은 방법입니다.

02 운동

당신이 OTR 운전자 일 때 운동은 힘들다. 11 시간 동안 똑바로 주행 한 다음 10 시간을 벗어난 후 다시 사이클을 반복합니다. 당신이 그것을 열심히 밀 때, 당신은 어디에 운동에 적합합니까? 고려할 수있는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

• 접는 자전거 잠자는 침대 칸에 수납 할 수 있고 잠자리에들 때 조수석에 던져 질 수 있습니다. 트럭 정류장에서 주차하는 동안, 주차장의 바깥 가장자리를 타고 교통량을 피할 수 있습니다. 또는 휴식 공간에 있다면 주변을 탈 수 있습니다. 일부에는 따라갈 수있는 흔적이 거의 없습니다.
• 운동화 저렴한 옵션으로 저장하기가 쉽습니다. 자전거를 타는 동일한 장소에서 걷거나 조깅을 할 수 있습니다.
• 무게 당신이 당신의 선택에서 조심하고 싶을지라도, 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다. 길을 운전하는 동안 사용할 가능성이있는 가중치를 선택하십시오. 보안을 유지할 수있는 좋은 장소가 있는지 확인하십시오. 당신은 그들이 당신의 가속 페달, 브레이크 또는 클러치의 밑에 구르는 것을 원하지 않는다. 그것은 치명적일 수 있습니다.
• 만보계 자전거 또는 운동화와 함께 사용할 수 있으므로 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하는 것은 환상적인 동기입니다.

03 수면

수면은 건강에 필수적입니다. 당신은 트럭의 택시에 살고 있습니다. 매트리스와 베개의 경우 가장 저렴한 가격으로 정착하지 마십시오. FMCSA (Federal Motor Carrier Safety Administration)는 실제로 § 393.76 (e)에서 잠자는 침대에 포함되어야하는 것을 지시합니다. 숙면을 취할 수있는 견고 함을 갖춘 양질의 침대 매트리스에 투자하십시오.

또한 휴대용 팬과 히터가 있는지 확인하십시오. 트럭이 고장 나서 수리를 기다리는 동안 잠을 자면 필요에 따라 따뜻하게 또는 차갑게 유지할 수있는 휴대용 장치가 필요합니다.

또한 화이트 노이즈 시스템은 외부 소음을 차단하는 데 유용 할 수 있습니다.

10 시간 내에 가능한 한 많은 수면을 취해야하며, 그렇게하기 위해 숙면 상태는 가능한 한 편안하고 조용해야합니다.

04 마음

직업은 지루할 수 있습니다. 단조로운 도로, 나무 및 표지판이 마일로 지나간 후 ​​마일. 산만 해 지거나 너무 많이 생각할 수 있습니다. 때때로 너무 많이 생각하는 것이 나쁜 것이라는 것을 알고 있습니까? 너무 오랫동안 머물러 있으면 생각이 왜곡되고 정서적 인 반응을 일으킬 수 있습니다. 그러나 주행 루틴을 변화시키는 것은 당신이주의 깊고 신선한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 오디오 북 . 운전 중에 오디오 북을 구입하거나 대여하고 좋아하는 작가의 말을 들어보십시오. 기회를 이용하여 당신을 매료시키는 주제에 대해 배웁니다.
• 언어 테이프 . 다른 언어를 유창하게 구사할 필요는 없지만 일부 구절을 배울 수 있습니다. 이것은 다른 언어를 구사하는 많은 사람들을 다룰 때 특히 유용합니다. 그들의 언어로 말할 몇 가지를 배우십시오. 적립 할 수있는 존경의 정도는 극복 할 수 없을 것입니다.
• 음악 . 음악의 취향에 맞춰보세요. 컨트리 음악을 듣나요? 바흐 또는 차이코프스키를 들어보십시오. 랩 음악은 당신의 취향입니까? 세계 음악을 듣습니다. 당신의 선택은 다양합니다.

05 가족

장거리 근무가 항상 건강한 가정 생활로 이어지는 것은 아닙니다. 몇 주 후에 길을 돌아 서서 집에 돌아가는 것이 매우 쉽습니다. 식물을 식히거나 가사 노동에 연루되어 가족을 소홀히 할 수 있습니다. 집에있는 동안 가족과 연락하는 한 가지 방법은 길을 따라가는 여행 및 사진의 이야기를 공유하는 것입니다.

운전할 곳을 미리 자녀에게 알려주십시오. 그들에게 몇 곳의 역사를 올려 보게하십시오. 그런 다음 연구 조사를 수행 한 분야의 사진을 찍을 수 있습니다. 여러분이 집으로 돌아 왔을 때, 최소한 한 시간을 버리고 아이들이 배운 모든 것을 자녀에게 말하게하고, 차례 차례로 찍은 사진을 공유하게하십시오. 그것들을 배우는 경험이 될 것이고, 그렇게하는 동안 당신은 유대감을 가질 수 있습니다.

자신을위한 오디오 북과 배우자를위한 동일한 종이 책을 준비하십시오. 전화 또는 Skype에서 함께 이야기 할 때 가장 좋아하는 책을 공유 할 수 있습니다. 당신은 당신이 실현 한 것보다 훨씬 더 공통점이 있다는 것을 알 수 있습니다.